Wanna Group
Haka

Wanna Be Fit Andrana · Hary Sport

Ny fandaharanao. Ny serie-nao. Ny firaketanao.

Ny mpampiofana anao no manomana ny fandaharanao. Manoratra ny serie tsirairay amin'ny kitika vitsivitsy ianao — na dia tapaka aza ny tambajotra ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena. Isaina ho azy ny firaketanao.

Mpanazatra aho Te hanana Wanna Be Fit ny toeram-panatanjahan-tenako

Andrana miaraka amin'ny Hary Sport. Tsy azo sintonina ho an'ny besinimaro ny app Android: mandritra ny andrana, amin'ny alalan'ny toeram-panatanjahan-tena no ahazoana azy.

« Mahazatra anao ve ny salle de sport? » — fanontaniana iray, dia mifanaraka aminao ny app.

Fanatanjahantena anio

Développé couché

Kendreo ho 8–12 ny isa, ary ajanony rehefa mbola afaka manao 2 eo ho eo ianao.

Tanjona 8–12 reps · RPE 7 Tamin'ny farany: 20 kg × 8

Lanja 22,5kg
Isa 8

Ezaka (RPE)

1:30

Fitsaharana

Nanao ahoana ity serie ity?

Vita ny fanatanjahantena

42min
16serie
1firaketana

Firaketana manokana vaovao

Développé couché ·

1RM tombanana: kg

Asa tsara. Ho avy ny firaketana manaraka.

herinandro 3 nifanesy · Tsy manapaka azy mihitsy ny andro fitsaharana.

Fampisehoana: tsy misy alefa, tsy misy tehirizina.

Ho anao

Dingana efatra, dia manao fanatanjahantena ianao.

Tsy misy taratasy fenoina mandritra ny ora maro: kaonty iray, fanontaniana iray, ary ny fanatanjahantenanao voalohany.

  1. Mamorona ny kaontinao

    Vonona ny fandaharanao voalohany: ny an'ny toeram-panatanjahan-tena, amboarin'ny mpampiofana anao aorian'izay. Nomen'ny mpampiofana anao kaody fanombohana ve ianao? Ampy koa izany.

  2. Valio fanontaniana iray

    « Mahazatra anao ve ny salle de sport? » Arakaraka ny valinao, mivadika fomba Tsotra na Pro ny app. Azonao ovaina amin'izay tianao.

  3. Ekeo ny mpampiofana anao

    Hitany ny fanatanjahantenanao rehefa nanaiky ianao, ary afaka manamboatra ny fandaharanao izy. Raha tsy mbola nanaiky ianao, tsy hitany izany.

  4. Manaova fanatanjahantena, na tsy misy tambajotra aza

    Voatahiry ao amin'ny findainao ny serie tsirairay. Alefa any amin'ny mpampiofana anao ny fanatanjahantenanao raha vao miverina ny tambajotra.

Tsotra

ho an'ny vao manomboka
  • Bokotra − sy + lehibe ho an'ny lanja sy ny isa, efa feno araka ny tamin'ny farany.
  • « Nanao ahoana ity serie ity? » Mora, antonony na sarotra: anontaniana mandritra ny fitsaharanao.
  • Ny tanjona amin'ny teny tsotra: « Kendreo ho 8–12 ny isa, ary ajanony rehefa mbola afaka manao 2 eo ho eo ianao. »

Pro

ho an'ireo efa zatra
  • Ny tanjona sy ny ezaka amin'ny andalana iray: « Tanjona 8–12 reps · RPE 7 ».
  • Eo imasonao ny isa tamin'ny farany, ary ny ezaka 6 ka hatramin'ny 10 raha te hanoratra azy ianao.
  • Ny 1RM tombananao, amin'ny faran'ny fanatanjahantena tsirairay.

Mitahiry angon-drakitra mitovy ireo fomba roa ireo: ny fomba fampidirana sy famakiana ihany no miova.

Ny fandrosoanao

Ny fandrosoanao. Tsy an'ny hafa.

Amin'ny faran'ny fanatanjahantena tsirairay: ny firaketanao, sy ny herinandro nifanesy. Tsy misy zavatra hafa harahina.

Firaketana manokana vaovao

22,5kg×8

Développé couché. Kajiana ho azy ny 1RM tombanana (28,5 kg eto, amin'ny fomba Pro), ary isaina koa ny firaketana isa.

Herinandro nifanesy

3herinandro

Tsy manapaka azy mihitsy ny andro fitsaharana: herinandro no isaina, fa tsy andro.

Vita ny fanatanjahantena

Ny faharetany, ny serie, ny habetsahany, ny firaketana. Tsy misy mena, tsy misy « tsy nahomby »: raha tsy misy firaketana, hoy ny app aminao: « Asa tsara. Ho avy ny firaketana manaraka. »

Tsy misy filaharana ampahibemaso. Tsy misy XP, tsy misy ambaratonga: tsy misy ampahibemaso amin'izay ataonao.

Mpampiofana

Ny mpanjifanao sy ny fandaharanao, na tsy misy ordinatera aza.

  • Ao amin'ny vavahady, na ao amin'ny finday Android-nao Raha tsy misy tambajotra, mijanona ao amin'ny finday ny fanovana ny fandaharana ary alefa aorian'izay.
  • Fandaharana mahazatra, fandaharana isaky ny mpanjifa Manomboka amin'ny fandaharan'ny toeram-panatanjahan-tena ny mpanjifa vaovao; amboarinao isaky ny olona izany.
  • Iza no mifanazatra izao Arahinao ny fanatanjahantena an-dalana, serie aorian'ny serie.
  • Ny mpanjifanao no manapaka Hitanao ny fanatanjahantenan'ny mpanjifa iray rehefa nanaiky izy.
Vavahadin'ny mpampiofana

Voalohany eto? Ny kaody fanombohanao no ahafahanao misafidy ny tenimiafinao.

Andrana an-dalana

Hary Sport

Ao amin'ny Hary Sport, mitondra ny anarana sy ny sarin'ny toeram-panatanjahan-tena ny app. Toeram-panatanjahan-tena iray sy ny mpampiofana ao aminy no anaovana ny andrana, ho tena izy, alohan'ny hanokafana ho an'ny hafa.

Entanin'ny Wanna Be Fit

Toeram-panatanjahan-tena

Ny toeram-panatanjahan-tenanao, amin'ny anaranao.

  • Ny mpampiofanao Samy manana ny toerany, ao amin'ny vavahady sy ao amin'ny findainy.
  • Ny fandaharanao Fandaharana mahazatra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena, amboarina isaky ny mpanjifa.
  • Ny mpikambanao Mamorona ny kaontiny ao amin'ny app izy ireo, na mahazo kaody fanombohana avy amin'ny mpampiofana azy.
Mitantana toeram-panatanjahan-tena ve ianao? Andao hiresaka

Ny angon-drakitrao

Anao ny angon-drakitrao.

Ny fanatanjahantenanao, rehefa nanaiky ianao

Tsy hitan'ny mpampiofana anao ny fanatanjahantenanao raha tsy efa nanaiky ianao.

Tsy misy ampahibemaso

Tsy misy filaharana, tsy misy mombamomba ampahibemaso.

Ao amin'ny findainao aloha

Voatahiry ao amin'ny findainao ny fanatanjahantena tsirairay alohan'ny handefasana azy any amin'ny mpampiofana anao.

Fanontaniana

Alohan'ny fanatanjahantena voalohany.

Ahoana no ahazoako ny app?
Mandritra ny andrana, amin'ny alalan'ny Hary Sport no ahazoana ny app Android. Mbola tsy azo sintonina ho an'ny besinimaro izy.
Mandeha tsy misy tambajotra ve?
Eny ho an'ny fanatanjahantenanao: manoratra ny serie-nao ianao na tsy misy tambajotra, ary alefa any amin'ny mpampiofana anao daholo rehefa miverina ny tambajotra. Mila tambajotra ianao amin'ny fidirana voalohany.
Vao manomboka aho: ho ahy ve izany?
Eny. Mitarika anao amin'ny bokotra lehibe ny fomba Tsotra ary manontany fotsiny hoe nanao ahoana ny serie-nao. Mivadika Pro ianao amin'izay tianao.
Hitan'ny mpampiofana ahy daholo ve?
Ny fanatanjahantenanao, rehefa nanaiky ianao ihany. Ary tsy misy ampahibemaso amin'izay ataonao.
Ary amin'ny iPhone?
Mbola tsy misy: ao amin'ny Android ny app.
Amin'ny fiteny inona?
Frantsay, malagasy ary anglisy, ao amin'ny app sy ao amin'ny vavahadin'ny mpampiofana.

Ny toeram-panatanjahan-tenanao koa ve?

Miaraka amin'ny Hary Sport no anaovana ny andrana. Mitantana toeram-panatanjahan-tena ianao, na mpampiofana: soraty aminay, hiresaka isika.

Andao hiresaka Mpanazatra aho

Ireo rindranasa hafa

Trano iray ihany, varavarana hafa.

Wanna Learn

Anglisy hazavaina amin'ny teninao

Hijery Wanna Love

Mihaona, marina tokoa

Hijery Wanna Real Estate

Trano sy tany, hamarinina alohan'ny hivoahany

Hijery